筋トレ

もう自分も43歳になりました。。ん~もう完全に中年の仲間入りですよね(^_^;)
体力には自信もあるしまだまだ体力の低下は感じてないんだけど
この先の事を考えて2ヶ月前くらいから筋トレを始めました。
最初は適当に腕立て40回、腹筋50回、スクワット60回などなど毎日やっていたのですが
筋トレの本を買ってみたら本格的なやり方は全然違うんですね~~~~(^_^;)
最大筋力を8~12回程度で出し切る!!そして筋トレは2~3日の休息日が必要!!
でも最大筋力を12回で出し切ると言ってもそんな器具なんて無いしどうしようと思い
足を台に乗せて重りを肩に乗せての腕立て伏せ!!でも20回出来ちゃう・・・・
やはり本格的な器具が必要?と思った時面白い物を発見!
太いゴムを使ったトレーニングがあったんです。
腕立て伏せにゴムの負荷をかけてやると、なんと10回ぐらいで完全に腕が上がります。
腹筋もOKだし良い物を見つけました~~
もう少し筋力付けて来年には走りを変えたいですね~
カッコ良く年をとりたい私でした。

この記事へのコメント

  • デイコン

    トレーニングルームに行く機会があったら、1~2回ぐらいしか持ち上げられない体力測定するといいかも(ベンチプレス、スクワットなど)…
    そこから8~12回できる重さを探る。
    ぶんぶん丸さんは筋トレしてなかったんですね~。
    わたしもじきに始めます…きっと…タブン
    2005年12月20日 21:30
  • せろろー

    3つ年下なのに、此の頃右腕が痛くて上がらなくなってます。40肩?そんなバカな、という感じです。年を取ってから、筋肉が衰えると色々大変です。
    2005年12月20日 22:39
  • ぶんぶん丸

    ベンチプレスか~学生の頃は120kg、背筋力240kg 握力68kg位は
    あったんですがね~ 今はどのくらいあるのかな?
    2005年12月20日 22:54
  • デイコン

    はぁい~?バリバリじゃないっすか!!
    あ~(/ω\)ハズカシーィ
    手○さんの筋力といい…ジムは筋力ですか?
    ちなみに陸上の長距離やってたとき、ベンチ80k上げた時は結構筋肉マンだったけど…想像できまへん
    せろろーさんは某所で走りすぎです(笑)
    2005年12月20日 23:29
  • ジムに限らず

    また後々書こうと思っていたのですが、速さを突き詰めていくと
    最終的には筋力が大事なウエイトを占めていくと考えています!!
    2005年12月21日 08:40
  • デイコン

    ちなみに学生時代は何のスポーツをしてたんですか?
    2005年12月21日 22:22
  • ぶんぶん丸

    バスケットボールで~す。
    2005年12月21日 22:51

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